Когда человек приходит с повышенным давлением, первое, на что обычно обращают внимание, - это цифры тонометра.
И это правильно. Давление нужно измерять, контролировать, обсуждать с врачом и не игнорировать.
Но в практике метода Бутейко я всегда смотрю шире. Меня интересует не только само давление, а вся картина: как человек дышит, дышит ли он носом, есть ли заложенность носа, как он говорит, как переносит нагрузку, как восстанавливается, как спит, как реагирует на стресс.
Потому что повышенное давление, заложенность носа и нарушение дыхания часто живут не отдельно друг от друга, а внутри одной функциональной истории.
Тонометр показывает важный показатель. Но он не объясняет, почему организм снова и снова приходит к напряжению, к артериальной гипертензии.
У одного человека высокое давление (артериальная гипертензия) связано преимущественно с сосудистыми, сердечными или эндокринными причинами. У другого - с хроническим стрессом, перегрузкой, нарушением сна, лишним весом. У третьего значимую роль может играть дыхание: избыточная вентиляция, привычка дышать ртом, постоянное напряжение дыхательной системы, плохое восстановление после нагрузки.
Но в любом из перечисленных случаев артериальной гипертензии мы имеем дело с нарушенной функцией дыхания - альвеолярной гипервентиляцией или так называемым "глубоким дыханием".
"Глубокое дыхание" - не медицинский термин, означающий, что объем дыхания человека в минуту (в литрах) превышает значение среднего МОД - минутного объема дыхания, который в норме у среднестатистического человека должен составлять 6-6,5 литров воздуха в минуту. То есть именно такой объем воздуха проходит через вдох-выдох в минуту у здорового человека.
Глубокое дыхание = альвеолярная гипервентиляция
Метод Бутейко не отменяет медицинскую диагностику и врачебное наблюдение. Но он помогает увидеть то, что часто остаётся “между строк”: как человек дышит в реальной жизни.
Не в кабинете.
Не в спокойной позе.
А когда говорит, работает, торопится, волнуется, двигается, устаёт.
Именно там часто проявляется настоящая функция дыхания.
В случае А., 37 лет, хореографа из Санкт-Петербурга, первым заметным запросом было повышенное давление. Но довольно быстро стало понятно, что смотреть только на давление недостаточно.
У А. была многолетняя история отёков слизистой носа, заложенности, аллергических реакций, чувствительности к запахам. Такие состояния часто называют по-разному: хроническая заложенность носа, аллергический ринит, вазомоторный компонент, нарушение носового дыхания.
Для метода Бутейко это очень важная часть картины.
Если нос плохо дышит, человек начинает чаще подключать рот. Если рот подключается при речи, движении и нагрузке, дыхание становится избыточным. Если дыхание становится избыточным, организм теряет устойчивость.
И тогда человек может жить с ощущением, что ему постоянно “не хватает воздуха”, хотя с точки зрения функции дыхания проблема нередко бывает обратной: воздуха слишком много, а углекислого газа в организме не хватает для нормальной регуляции.
А. работает хореографом. Это значит, что её нагрузка - не только физическая.
Она двигается, показывает, объясняет, говорит, поддерживает внимание детей, ведёт группу, управляет ритмом занятия. И всё это происходит одновременно.
Для человека с нарушенной функцией дыхания такая работа может быть очень затратной. Особенно если при речи появляется привычка добирать воздух ртом.
Многие люди даже не замечают этого. Они просто говорят, объясняют, работают - и постепенно устают всё сильнее. Но с точки зрения дыхания в этот момент может происходить постоянная потеря углекислого газа CO₂, усиление гипервентиляции и рост внутреннего напряжения.
Поэтому в работе с А. было важно не просто “дать упражнение”, а перенести метод в её настоящую профессию.
В речь.
В движение.
В танцевальные элементы.
В объяснение голосом.
В нагрузку, где раньше дыхание срывалось.
А. уже интересовалась методом Бутейко до приезда. Она пробовала заниматься самостоятельно, но контрольная пауза (КП) не росла, давление не снижалось, а понимания, что именно она делает неправильно, не хватало.
Это очень частая история.
Метод Бутейко со стороны может показаться простым: дыши меньше, дыши носом, следи за паузой. Но в реальности это не набор механических упражнений. Это обучение нормализации функции дыхания.
Специалисту по нормализации дыхания нужно видеть и - главное - понимать, где человек перенапрягается, где начинает терпеть, где пытается “сделать правильно” силой, где незаметно уходит в ротовое дыхание, где путает спокойствие с зажимом, а уменьшение дыхания - с борьбой с собой.
Поэтому очное индивидуальное ведение иногда становится решающим. Не потому, что онлайн “плохой”, а потому что в сложных случаях специалист видит то, что человек сам у себя не замечает.
В последнее время я вижу, что интерес к очным курсам по методу Бутейко снова растёт. В том числе благодаря тому, что тему дыхания активно обсуждают разные специалисты и популяризаторы, включая Дениса Радмировича Файзуллина.
Я отношусь к этому спокойно и с уважением: если у людей появляется интерес к дыханию, к методу Бутейко, к очному обучению - это хорошо.
Но важно понимать: настоящий очный формат требует большой практической культуры. Недостаточно собрать группу людей в зале и дать им набор дыхательных упражнений. Нужно видеть человека, его реакцию, его ошибки, его сопротивление, его профессию, его образ жизни.
В нашем Учебном центре по методу Бутейко за этим стоит команда специалистов с суммарной практикой более 140 лет. И для нас метод - это не гимнастика, а индивидуальная работа по нормализации функции дыхания и переносу навыка в жизнь.
У А. исходная контрольная пауза была низкой. Это говорило о серьёзном нарушении функции дыхания.
Но уже в процессе занятий мы увидели важную динамику: давление могло снижаться, контрольная пауза росла, а физическая нагрузка при правильной организации не разрушала состояние, а помогала встроить новый дыхательный навык.
Особенно важным стало то, что А. начала замечать изменение при речевой нагрузке. У неё стало уходить прежнее желание вдохнуть ртом во время речи.
Для хореографа это не мелочь.
Это означает, что метод начал переходить из кабинета в профессию. А значит - в реальную жизнь.
В случае А. есть ещё один важный слой.
Она работает с детьми с тяжёлыми нарушениями здоровья и развития: с аутизмом, синдромом Дауна, ДЦП, сахарным диабетом и другими состояниями.
Для таких детей педагог - это не просто человек, который показывает движение. Это взрослый, через которого ребёнок считывает ритм, голос, темп, напряжение, спокойствие, телесную устойчивость.
В своей книге “Дыши. Играй. Живи! Метод Бутейко для детей и их родителей” я много говорю о том, что дети зеркалят дыхание взрослых. Обычно мы обсуждаем это в семье: ребёнок смотрит, как дышит мама, как дышит папа, как взрослые говорят, волнуются, спешат, восстанавливаются.
Но в случае А. возникает интересный практический вопрос: может ли педагог, который сам учится дышать носом в движении и речи, становиться для детей живым примером более спокойного и устойчивого дыхания?
Я не хочу делать громких выводов раньше времени. Мы будем наблюдать.
Но сама постановка вопроса кажется мне очень важной. Особенно когда речь идёт о детях, которым телесная регуляция, движение, внимание и состояние взрослого рядом особенно значимы.
История А. - не про то, что метод Бутейко “лечит давление” или “убирает заложенность носа” вместо врача.
Нет.
Эта история про другое: когда мы видим повышенное давление, заложенность носа, речевую нагрузку, гипервентиляцию и привычку дышать ртом как части одной функциональной картины, у нас появляется возможность работать глубже.
Не только с симптомом.
Не только с цифрой.
Не только с упражнением.
А с дыханием человека в его настоящей жизни.
В работе.
В речи.
В движении.
В семье.
В профессии.
В восстановлении.
Именно там метод Бутейко становится не занятием “на час”, не какими то обязательными упражнениями "по 30 минут в день", а простым и незаметным навыком, который человек постепенно забирает с собой.
Если у вас есть повышенное давление, хроническая заложенность носа, ощущение нехватки воздуха, быстрая усталость, тревожность, ротовое дыхание или перегрузка от работы и речи, начните с оценки функции дыхания.
Метод Бутейко помогает увидеть, где организм теряет ресурс, и выстроить индивидуальную работу по восстановлению носового дыхания, снижению гипервентиляции и нормализации дыхательной функции.
Запишитесь на консультацию и начните новую жизнь - без артериальной гипертензии, заложенности носа и лекарств.
