«Здоровье начинается с нормального дыхания»
— говорит доктор Александр Витальевич Горюнов, один из ведущих специалистов по методу Бутейко.
На программе вы научитесь:
Весенние группы 2026 проходят в Крыму (Коктебель · Кара-Даг · Курортное).
Сейчас действует специальная цена:
70 000 ₽ вместо 100 000 ₽.
Количество мест в группах ограничено.
→ Посмотреть программу и даты заездов
Когда люди впервые задают вопрос, в чем заключается метод Бутейко, они часто ожидают услышать описание какой-то одной дыхательной техники или упражнения. На самом деле метод гораздо шире. Это целая система работы с дыханием, которая включает наблюдение за дыхательной функцией, освоение новых дыхательных навыков и постепенное изменение дыхательного поведения в повседневной жизни.
За десятилетия моей клинической практики стало понятно: дыхание влияет на гораздо большее количество процессов в организме, чем принято думать. Именно поэтому дыхательная система и метод Бутейко рассматриваются не отдельно, а как часть общей регуляции организма, всех его функциональных систем.
В этой статье я стараюсь излагать серьезные вещи простым языком. Совсем уж трудные моменты я помечаю активными ссылками, перейдя по которым, вы можете более подробно изучить смысл того или иного термина или фразы.
Если объяснять в чем заключается метод Бутейко с точки зрения физиологии, его основная идея состоит в нормализации дыхательной вентиляции. Или, как сам говорил автор метода - Константин Павлович Бутейко - приведение к норме основных показателей вентиляции легких, которая - как функция дыхания - имеет свои четкие критерии.
Многие люди дышат глубже и чаще, чем это необходимо организму. Такое дыхание со временем становится привычным, хотя для организма оно может быть избыточным. В физиологии это состояние называют гипервентиляцией или постоянной (хронической) избыточной вентиляцией лёгких. Из минуты в минуту, из часа в час, изо дня - в день.
Ответ прост: чем глубже постоянно человек дышит (по отношению к норме), тем меньше кислорода усваивается клетками организма и клетками мозга. Этот, казалось бы, парадоксальный факт прекрасно известен в физиологии, он называется "эффект Вериго-Бора". Но почему то в нашей повседневной жизни со всех сторон мы слышим "дыши глубже - тебе полезно". Почему и чем полезно?
Когда человек начинает работать с дыханием, задача состоит не в том, чтобы усилить вдох или сделать дыхание глубже, а наоборот — научиться постепенно уменьшать избыточную глубину дыхания.
Именно поэтому дыхание по методу Бутейко часто описывают как более спокойное, тихое и экономное.
А вы знаете, что дыхание можно измерить, как и любую другую функцию? Нет? Функция дыхания имеет свою норму и отклонения от нормы. Врач физиолог, ученый Константин Павлович Бутейко первый показал и рассказал, что любой человек может измерить свое дыхание и понять - в норме его дыхание или оно нарушено. Этот тест - тоже часть метода Бутейко и о нем рассказывают при обучении методу. Называеся этот тест "контрольная пауза". Мы не будем на ней останавливаться, это тема отдельной статьи. Сейчас важно понять другое.
Когда мы говорим о том, как связаны дыхательная система и метод Бутейко, важно понимать одну вещь: дыхание — это не только движение воздуха в лёгкие и обратно.
Дыхание влияет на:
усваиваемость кислорода клетками, и соответственно на
работу сосудов и мышц,
газообмен в тканях,
регуляцию нервной системы,
реакцию организма на нагрузку,
устойчивость к стрессу,
устойчивость к простудным заболеваниям.
10-дневная практика метода Бутейко в Крыму
Поэтому дыхательная система и метод Бутейко рассматриваются как единая регулирующая система. Изменяя характер дыхания, человек начинает влиять на многие процессы, которые раньше воспринимались как независимые.
А что, собственно является основным регулятором? И тут вы будете несказанно удивлены - кислород? - НЕТ. Углекислый газ! Именно он регулирует все основные процессы в организме.
Именно поэтому в практике метода внимание уделяется не только дыхательным упражнениям, но и тому, как человек дышит во время обычной жизни — во время ходьбы, работы, разговоров, физических нагрузок. Согхраняет ли он достаточный уровень углекислого газа в легких и крови или углекислый газ CO₂ выкидывается из организма при избыточной вентиляции легких.
Когда человек начинает изучать метод дыхания Бутейко, работа обычно проходит поэтапно.
Первый шаг — научиться замечать собственное дыхание. Для многих это неожиданно сложно, потому что дыхание обычно происходит автоматически.
Человек начинает обращать внимание на:
глубину вдоха
частоту дыхания
дыхание носом или ртом
реакцию дыхания на эмоции и стресс
Следующий этап — постепенное освоение более спокойного дыхательного режима. Это не делается резко. Напротив, дыхание меняется очень мягко и постепенно.
Именно в этом и заключается техника метода Бутейко — в постепенном уменьшении избыточной вентиляции и формировании более экономного дыхательного паттерна.
Наиболее важный этап — перенос нового дыхательного навыка в обычную жизнь. Человек начинает использовать этот навык:
при ходьбе
при физической нагрузке
во время стресса
и главное, - в своей повседневной активности
Именно поэтому метод дыхания Бутейко нельзя свести к одному упражнению. Это постепенное формирование нового дыхательного поведения.
Тут может возникнуть вопрос: а мне что потом - всю жизнь так дышать? А как "так"? Дыхание перестраивается, мозг все регулирует и вы продолжаете жить своей, казалось бы обычной, а на самом деле - полноценной и качественной по ощущениям жизнью без своих прошлых болячек. Да, так бывает, когда у человека - нормальное кислородное снабжение организма и, соответственно - нормальный обмен веществ.
Когда люди спрашивают, какая используется техника дыхания в методе Бутейко, они часто ожидают увидеть список конкретных упражнений.
Но важно понимать: техника дыхания метода Бутейко — это не просто упражнения. Это система обучения дыханию.
Она включает:
наблюдение за дыханием
уменьшение избыточной глубины дыхания
развитие спокойного носового дыхания
постепенное повышение устойчивости дыхательной системы
Поэтому техника метода Бутейко формируется через практику и внимательное наблюдение за реакциями организма.
Когда человек начинает осваивать дыхание по методу Бутейко, многие изменения становятся заметны довольно быстро.
Люди часто отмечают:
более спокойное состояние
повышение устойчивости к нагрузке
улучшение качества сна
ощущение большей энергии
меньшая восприимчивость к простудам
Однако важно понимать: эти изменения происходят не потому, что человек выполняет какое-то одно упражнение. Они связаны с постепенным изменением дыхательной функции.
Именно поэтому дыхание по методу Бутейко рассматривается как процесс обучения, а не как разовая процедура.
Сегодня информации о дыхательных практиках стало гораздо больше. Можно прочитать статьи, посмотреть лекции, изучить книги и получить достаточно полное представление о том, в чем заключается метод Бутейко.
Это действительно хороший первый шаг. Теория помогает понять логику метода, познакомиться с его принципами и начать наблюдать своё дыхание.
Но дыхание - это навык.
А любой навык лучше формируется тогда, когда человек работает с ним в практике и получает обратную связь.
Поэтому, хотя книги, видео и образовательные материалы могут дать отличную основу для понимания метода дыхания Бутейко, наиболее глубокие изменения обычно происходят тогда, когда человек начинает практиковать метод под руководством специалистов.
Для этого существуют очные форматы обучения, где участники не просто слушают теорию, а ежедневно наблюдают своё дыхание, осваивают технику дыхания метода Бутейко и учатся применять её в движении и повседневной активности — например, в рамках 10-дневной офлайн программы нормализации дыхания, где дыхание становится реальным инструментом управления самочувствием и состоянием организма.
Если подвести итог и ответить на вопрос в чем заключается метод Бутейко, можно сказать так.
Это система обучения физиологичному дыханию, при которой человек постепенно:
уменьшает избыточную глубину дыхания
формирует более спокойный дыхательный режим
учится использовать дыхание как инструмент регулирования состояния организма
Именно поэтому метод дыхания Бутейко остаётся актуальным уже многие десятилетия не только в России, но и в мире: проводится колоссальное количество апробаций и исследований во всех аспектах здоровья человека и везде метод работает как часы: он возвращает человеку осознанное отношение к дыханию и помогает понять, насколько важную роль дыхательная функция играет в работе всего организма.
Метод Бутейко невозможно полностью понять только по описанию или видео.
Дыхание - это навык, который формируется через практику и наблюдение за реакциями организма.
Если вы хотите глубже разобраться в работе своего дыхания и научиться управлять им в реальной жизни, можно пройти практическое обучение под руководством специалистов.
На 10-дневной программе нормализации дыхания по методу Бутейко участники не просто изучают теорию, а ежедневно работают с дыханием, наблюдают изменения своего состояния и постепенно формируют новый дыхательный навык.
