Человек начинает заниматься дыханием по методу Бутейко, чувствует первые изменения, увеличивается контрольная пауза — и вдруг вместо ожидаемого постоянного улучшения появляются насморк, сонливость, слабость, головная боль или временно ухудшается самочувствие.
Естественная первая реакция: «Что-то пошло не так?»
В школе К.П. Бутейко подобные состояния традиционно называют реакцией саногенеза, или реакцией очищения.
Само слово «саногенез» означает совокупность процессов, направленных на поддержание и восстановление здоровья. В практике метода Бутейко этим термином обозначают период функциональной перестройки организма, который иногда возникает по мере нормализации дыхания.
Важно сразу сказать: не любое недомогание во время занятий является саногенезом. Если появляются новые, выраженные или необычные симптомы, особенно боль в груди, сильная одышка, высокая температура или значительное ухудшение общего состояния, необходима обычная медицинская оценка.
Но существует и другая ситуация — когда изменения появляются одновременно с заметной положительной динамикой дыхательной функции и имеют характер, хорошо знакомый методистам школы Бутейко.
Как может проявляться реакция саногенеза
Ученый, врач и физиолог К.П. Бутейко и его последователи описывали различные варианты такой реакции. У одного человека может временно усилиться отделение слизи из дыхательных путей, у другого появляется сонливость, у третьего — лёгкое недомогание, изменения со стороны носа или возвращение симптомов, которые беспокоили раньше.
Именно поэтому выражение «очищение организма» в материалах о методе Бутейко встречается достаточно часто.
Однако популярный интернет-запрос «очищение организма от токсинов» здесь не стоит понимать буквально как некое мистическое выведение неизвестных «шлаков». Организм постоянно использует собственные системы удаления продуктов обмена — печень, почки, лёгкие, кишечник.
В контексте метода Бутейко нас прежде всего интересует другое: как организм реагирует на изменение привычного дыхательного режима и восстановление нарушенных функций.
Реальный пример: Александр, 51 год
Недавно такую реакцию мы наблюдали непосредственно во время курса в нашем Учебном центре.
Александр приехал ко мне из Йошкар-Олы. Его исходная контрольная пауза (КП) составляла 11 секунд. К четвёртому дню занятий она достигла 21 секунды.
И именно в этот период появились изменения со стороны носового дыхания.
Левая ноздря, которая около двадцати лет периодически практически переставала нормально дышать, начала активно включаться в работу. Появилось большое количество прозрачного отделяемого, возникла небольшая болезненность в левой половине головы и общее лёгкое недомогание.
В первый день реакции Александр неожиданно для себя проспал днём около двух часов — настолько выраженной была потребность организма в отдыхе.
При этом он не испугался происходящего. Мы продолжали наблюдать состояние, контролировали дыхание, занимались и обсуждали происходящие изменения.
Именно эту ситуацию мы записали на видео.
Сам Александр сформулировал своё отношение к происходящему очень просто:
«Надо заниматься».
Саногенез и заложенность носа
Особенно интересна реакция со стороны носа.
Заложенность носа — одна из частых проблем, с которыми люди приходят к практике функционального дыхания. Причём бывает и заложенность носа без насморка, когда выраженного отделяемого нет, а ощущение невозможности свободно дышать через одну или обе ноздри сохраняется годами.
Причины такого состояния могут быть совершенно различными: аллергия, воспалительные заболевания, особенности строения носовой перегородки, состояние слизистой оболочки, сосудистые реакции. Поэтому обещать, что метод Бутейко является универсальным средством от заложенности носа взрослому, было бы неправильно.
Но дыхательная регуляция действительно имеет значение.
В методе Бутейко нос рассматривается как естественный путь дыхания, а восстановление спокойного носового дыхания является одной из важных задач работы.
В случае Александра нас особенно заинтересовало именно то, что давно проблемная ноздря начала менять своё состояние одновременно с выраженной динамикой контрольной паузы.
Это не означает, что у каждого человека на определённой секунде контрольной паузы обязательно возникнет такая же реакция. Саногенез всегда индивидуален.
Почему при заложенности носа важно не просто «пробить нос»
Когда человек ищет в интернете, что эффективно при заложенности носа, он обычно хочет получить максимально быстрое решение.
Это понятно.
Но если проблема сохраняется месяцами или годами, важно выяснить не только, чем временно открыть нос, но и почему он регулярно перестаёт нормально функционировать.
И здесь особенно интересен функциональный подход:
-
Как человек дышит в течение дня?
-
Дышит ли он преимущественно носом или ртом?
-
Насколько велик минутный объём дыхания (МОД)?
-
Есть ли частые глубокие вдохи?
-
Как меняется носовое дыхание при стрессе и физической нагрузке?
Именно такие вопросы позволяют смотреть на заложенность носа не изолированно, а как на часть общей дыхательной функции.
