Как правильно дышать по методу Бутейко

Почему вопрос «правильно ли я дышу по методу Бутейко» на самом деле поставлен неверно

За многие годы работы с методом Бутейко я очень часто слышу один и тот же вопрос. Люди приходят на консультацию и спрашивают:

• Доктор, а я правильно дышу по Бутейко?
• Скажите, я дышу по методу Бутейко или нет?
• А как вообще правильно дышать по Бутейко?

И каждый раз мне приходится начинать с одного важного уточнения.

Говорить о том, что человек дышит «правильно» или «неправильно», на самом деле не совсем корректно. Все люди дышат правильно - вдох и выдох. Это естественная физиологическая функция организма, которая работает у каждого человека с самого момента рождения.

Но проблема заключается совсем в другом.

В современном мире появилось огромное количество различных дыхательных техник. Одни предлагают дышать по схеме 4×4, другие - практиковать холотропное дыхание, третьи - использовать дыхательные упражнения по системе Стрельниковой, пранаяму, дыхание Вима Хофа или так называемое «коробочное дыхание». 

Иногда складывается впечатление, будто человеку нужно просто выбрать подходящий тип дыхания - как выбирают одежду или рубашку - и надеть его на себя.

Предполагается, что в этот момент должно произойти нечто особенное: достаточно выбрать «правильную» технику дыхания, и здоровье начнёт стремительно улучшаться.

Но реальность, увы, выглядит иначе.

Количество хронических заболеваний в мире продолжает расти. Болезни цивилизации - гипертония, бронхиальная астма, сосудистые нарушения, бессонница, тревожные расстройства, СДВГ - становятся всё более распространёнными и сегодня представляют серьёзную проблему для системы здравоохранения.

Именно поэтому, прежде чем обсуждать вопрос о том, как правильно дышать по методу Бутейко, важно понять главное открытие, которое сделал врач и физиолог Константин Павлович Бутейко.

Потому что его подход касается не выбора очередной дыхательной техники.
Он касается самой функции дыхания человека.

В своих статьях я стараюсь говорить о методе Бутейко простым и понятным языком. Даже когда речь идёт о достаточно сложных физиологических процессах, важно объяснить их так, чтобы человек без медицинского образования мог спокойно во всём разобраться. Если в тексте встречаются медицинские термины или научные понятия, я отмечаю их активными ссылками - перейдя по ним, вы сможете подробнее понять смысл этих слов и лучше разобраться в теме дыхания.

Смотреть видео в:

Почему сегодня появилось так много «методов дыхания»

Если внимательно посмотреть на современную индустрию здоровья, можно заметить одну интересную тенденцию: за последние десятилетия появилось огромное количество различных дыхательных техник и систем.

Одни предлагают дышать по определённому ритму — например, по схеме 4×4 или так называемому «коробочному дыханию» (box breathing). Другие популяризируют экстремальные дыхательные практики, такие как метод Вима Хофа. Есть известные системы дыхательной гимнастики — например, дыхание по Стрельниковой. В различных школах йоги широко используются практики пранаямы, а в психологической среде обсуждаются техники вроде холотропного дыхания или различных медитативных дыхательных практик.

И, конечно, в этом же ряду часто упоминают и дыхание по методу Бутейко. Интернет буквально нашпигован советами по дыханию. 

Смотреть видео в:

Со стороны может показаться, что человеку просто нужно выбрать одну из этих систем — ту, которая ему больше подходит, — и начать дышать именно так. Как будто дыхание — это своего рода инструмент или даже стиль, который можно менять в зависимости от ситуации.

Иногда складывается впечатление, что дыхательные техники сегодня предлагают примерять на себя как одежду: сегодня — одна система, завтра — другая, послезавтра — третья.

Но при этом возникает один очень простой вопрос.

Если всё действительно так просто — почему количество хронических заболеваний продолжает расти? Почему всё больше людей сталкиваются с гипертонией, астмой, нарушениями сна, тревожными состояниями, сосудистыми проблемами?

Этот вопрос и стал отправной точкой для исследований врача-физиолога Константина Павловича Бутейко, который подошёл к проблеме дыхания совершенно с другой стороны.

Большинство людей никогда не задумываются о своём дыхании.
Но именно дыхание часто становится отправной точкой для восстановления здоровья.
— А. В. Горюнов

Что на самом деле открыл Константин Павлович Бутейко

Когда мы говорим о методе Бутейко, важно понимать: речь идёт не просто о дыхательных упражнениях. В основе этого подхода лежит физиологическое открытие, которое сделал врач и учёный Константин Павлович Бутейко.

Наблюдая за пациентами на протяжении многих лет, он обратил внимание на одну повторяющуюся закономерность. У людей с самыми разными хроническими заболеваниями дыхание часто оказывалось глубже и интенсивнее, чем это необходимо организму.

Иначе говоря, дыхательная функция у таких пациентов была нарушена.

Это состояние Бутейко описал как хроническую альвеолярную гипервентиляцию — устойчиво повышенную вентиляцию лёгких, при которой человек постоянно вдыхает больше воздуха, чем требуется его организму в состоянии покоя.

Смотреть видео в:

На первый взгляд это может показаться безобидным. Но физиология дыхания устроена гораздо сложнее.

При избыточной вентиляции лёгких из организма постепенно вымывается углекислый газ — CO₂, который играет важнейшую роль в регуляции сосудов, нервной системы и газообмена в тканях. В результате нарушается нормальное снабжение клеток кислородом и изменяется работа многих систем организма.

По наблюдениям Бутейко, именно это нарушение дыхательной функции может лежать в основе развития целого ряда так называемых болезней цивилизации.

И это лишь часть большого списка состояний, которые он связывал с хронической гипервентиляцией.

По сути, Бутейко предложил посмотреть на проблему здоровья с другой стороны: не через призму отдельных симптомов или заболеваний, а через состояние дыхательной функции человека.

Метод Бутейко начинается не с упражнения.
Он начинается с умения заметить своё дыхание.
— А. В. Горюнов

Что значит «правильно дышать по методу Бутейко»

После всего сказанного становится понятнее, почему вопрос «как правильно дышать по методу Бутейко» нельзя свести к описанию какой-то конкретной дыхательной техники.

Метод Бутейко не предлагает человеку новый стиль дыхания и не требует заучивать сложные схемы вдохов и выдохов. Его задача гораздо глубже.

Речь идёт о нормализации самой функции дыхания.

Смотреть видео в:

Если говорить простыми словами, правильно дышать по методу Бутейко — это значит постепенно привести своё дыхание к физиологической норме, при которой:

• вентиляция лёгких становится спокойной и достаточной, но не избыточной

• уменьшается хроническая гипервентиляция

• в организме восстанавливается нормальный уровень углекислого газа

Именно уровень углекислого газа CO₂ является одним из ключевых ориентиров в физиологии дыхания.

По расчётам и наблюдениям Константина Павловича Бутейко, физиологическая норма содержания углекислого газа в альвеолах лёгких составляет около 6,5 %. 

Именно этот уровень CO₂ в 6,5 процентов обеспечивает нормальное кислородное снабжение - питание кислородом всех клеток организма и мозга человека. 

При хронической гипервентиляции этот показатель снижается, что постепенно нарушает регуляцию сосудов, работу нервной системы и процессы газообмена в тканях.

Поэтому, когда люди спрашивают меня, как дышать по методу Бутейко, я обычно отвечаю очень просто.

Главная задача — не освоить новую дыхательную технику, а восстановить нормальную дыхательную функцию, при которой организм снова начинает работать так, как это предусмотрено физиологией человека.

Чем спокойнее дыхание человека, тем спокойнее и стабильнее работает его организм.
— А. В. Горюнов

Метод Бутейко: не техника дыхания, а устранение гипервентиляции

Когда Константин Павлович Бутейко сформулировал своё открытие о роли хронической гипервентиляции в развитии многих заболеваний, он предложил и практический путь решения этой проблемы. Этот подход получил название метод ВЛГД - волевой ликвидации глубокого дыхания.

Суть метода заключалась в том, чтобы человек осознанно уменьшал глубину своего дыхания, постепенно устраняя избыточную вентиляцию лёгких и восстанавливая нормальный уровень углекислого газа в организме.

На момент создания метода это был очень смелый и, по сути, революционный подход. Человеку предлагалось не усиливать дыхание, как это часто советовали в различных оздоровительных практиках, а наоборот - учиться дышать спокойнее, тише и экономнее.

Однако важно понимать, что сам термин «волевая ликвидация глубокого дыхания» отражает подход своего времени. Он предполагает достаточно высокий уровень самоконтроля и внутренней дисциплины.

В современной жизни такой волевой формат работы с дыханием подходит далеко не всем. Особенно сложно применять его детям, которым гораздо легче осваивать новые навыки через игру, наблюдение и постепенное формирование привычек.

Поэтому сегодня многие специалисты, работающие с методом Бутейко, делают акцент не столько на жёстком «волевом» контроле дыхания, сколько на следовании основным принципам устранения гипервентиляции.

Эти принципы подробно разобраны в предыдущей статье, посвящённой упражнениям по методу Бутейко. Именно они помогают человеку мягко и постепенно привести дыхание к физиологической норме, не ломая естественные механизмы работы организма.

И в этом, по сути, и заключается современное понимание метода:
не заставить себя дышать «по новой схеме», а постепенно восстановить нормальную функцию дыхания.

Всегда, в 100% случаев для улучшения самочувствия человеку нужно не больше воздуха, а наоборот — более спокойное дыхание.
— А. В. Горюнов

Принципы нормализации дыхания, о которых говорил Бутейко

Если внимательно посмотреть на подход Константина Павловича Бутейко, становится понятно: он не предлагал человеку заучивать сложные дыхательные схемы. Гораздо важнее для него было вернуть дыхание к его естественной физиологической норме.

Для этого К.П.Бутейко сформулировал несколько базовых принципов, которые помогают постепенно устранить хроническую гипервентиляцию и восстановить нормальную дыхательную функцию.

Прежде всего человек учится наблюдать своё дыхание. Для многих это оказывается неожиданно непростой задачей, потому что в обычной жизни дыхание происходит автоматически и остаётся вне поля нашего внимания.

Следующий важный шаг — возвращение устойчивого носового дыхания. Нос выполняет не только функцию проведения воздуха, но и участвует в регуляции дыхательного процесса, поэтому дыхание через нос играет ключевую роль в нормализации вентиляции лёгких.

Носовое дыхание — это не просто привычка.
Это один из фундаментальных механизмов нормальной работы дыхательной системы.
— А. В. Горюнов

Далее внимание уделяется тихому дыханию. Спокойное, едва заметное дыхание без шумного потока воздуха помогает уменьшить избыточную вентиляцию лёгких и постепенно стабилизировать дыхательную функцию.

Следующий принцип — уменьшение избыточной глубины вдоха. Речь не идёт о задержке дыхания или искусственном ограничении воздуха. Скорее, человек учится дышать мягче и экономнее, позволяя организму постепенно выйти из состояния хронической гипервентиляции.

И, наконец, важным элементом становится пауза спокойствия после выдоха — тот короткий естественный момент тишины в дыхании, который помогает организму восстановить баланс газообмена и постепенно повышает устойчивость дыхательной системы.

Все эти элементы подробно разобраны в статье, посвящённой упражнениям по методу Бутейко. В совокупности они образуют простую, но очень точную систему ориентиров для работы с дыханием.

Я часто объясняю это своим пациентам так:
это своего рода дорожная карта восстановления дыхательной функции, следуя которой человек постепенно возвращает своему дыханию физиологическую норму.

Почему сегодня метод Бутейко может применяться по-разному

Интересно наблюдать, как со временем меняется практическое применение идей Константина Павловича Бутейко. Если в первые годы метод рассматривался в основном как медицинская технология для работы с дыхательной функцией, то сегодня его принципы начинают использоваться гораздо шире.

И это вполне закономерно.

Дело в том, что нормализация дыхания влияет не только на лёгкие. Как я уже говорил ранее, она затрагивает нервную систему, сосудистую регуляцию, работу мозга, устойчивость к стрессу и общее состояние организма. Поэтому разные специалисты начинают применять принципы метода Бутейко в своей профессиональной практике — каждый в своём контексте.

Так, психологи всё чаще используют дыхательные принципы Бутейко при работе со стрессом, тревожными состояниями и эмоциональным напряжением. Когда дыхание становится спокойнее и уменьшается гипервентиляция, нервная система естественным образом начинает переходить в более устойчивое состояние.

Коучи и специалисты по развитию личной эффективности замечают другой эффект: при нормализации дыхания улучшается кислородное снабжение мозга, повышается ясность мышления, концентрация внимания и способность принимать решения.

Для врачей метод Бутейко остаётся важным инструментом работы с дыхательной функцией, сосудистыми реакциями и рядом хронических состояний, которые связаны с гипервентиляцией.

А при работе с детьми часто используются игровые формы обучения дыханию. Через простые наблюдения, небольшие задания и элементы игры ребёнку гораздо легче освоить спокойное носовое дыхание и почувствовать паузу после выдоха.

Поэтому сегодня можно сказать, что принципы метода Бутейко постепенно выходят за рамки одной узкой медицинской практики. Они становятся универсальным инструментом понимания и нормализации дыхания, который может применяться в самых разных областях — от медицины до психологии и педагогики.

Как детям легче всего осваивать принципы метода Бутейко

Работая с дыханием у детей, я довольно быстро понял одну важную вещь: детям гораздо сложнее осваивать дыхание через волевые усилия, чем взрослым. Подход в стиле «контролируй дыхание» или «осознанно уменьшай вдох» для ребёнка часто оказывается слишком абстрактным.

Зато дети прекрасно реагируют на игровые формы обучения.

Когда ребёнку предлагают не «упражнение», а интересную задачу — понаблюдать за своим дыханием, почувствовать, как тихо можно дышать через нос, заметить короткую паузу после спокойного выдоха — процесс освоения дыхания происходит гораздо естественнее. Через игру дети начинают понимать то, что взрослые иногда пытаются освоить годами: как сделать дыхание спокойным, тихим и незаметным.

Именно поэтому мне особенно близок подход, при котором принципы метода Бутейко объясняются детям и родителям простым, понятным и живым языком.

В 2025 году мне посчастливилось участвовать в качестве консультанта в работе над книгой, посвящённой именно такому подходу. Её автор — Тарас Викторович Щетинин, многолетний популяризатор метода Бутейко и человек, который умеет объяснять сложные вещи очень доступно.

Книга называется «Дыши. Играй. Живи! Метод Бутейко для детей и их родителей». В ней принципы нормализации дыхания показаны через наблюдение, игру и простые жизненные ситуации, благодаря чему и дети, и взрослые начинают по-новому смотреть на собственное дыхание.

И, пожалуй, это один из самых мягких и естественных способов познакомить ребёнка с тем, как работает дыхание и почему оно так важно для здоровья.