«Здоровье начинается с нормального дыхания»
— говорит доктор Александр Витальевич Горюнов, один из ведущих специалистов по методу Бутейко.
На программе вы научитесь:
Весенние группы 2026 проходят в Крыму (Коктебель · Кара-Даг · Курортное).
Сейчас действует специальная цена:
70 000 ₽ вместо 100 000 ₽.
Количество мест в группах ограничено.
→ Посмотреть программу и даты заездов
Если говорить совсем кратко, метод Бутейко - это не просто дыхательная гимнастика, а система обучения правильной регуляции дыхания в повседневной жизни человека.
За более чем 35 лет работы с дыхательной функцией я вижу одну и ту же ситуацию: большинство людей почти ничего не знают о том, что такое метод Бутейко простыми словами, хотя именно через дыхание нередко удаётся лучше понять причины усталости, снижения выносливости, тревожности, нарушений сна и других функциональных нарушений. Поэтому ниже я дам понятное описание метода Бутейко, без сложной терминологии и без лишней теории.
В этой статье, если я и использую более сложные термины, то я их помечаю активными ссылками, перейдя по которым, вы можете прочитать о заинтересовавшем вас термине или фразе более подробно. Мы сейчас с вами реально говорим об очень сложных процессах в физиологии человека максимально простыми словами.
Если сформулировать метод Бутейко кратко, его суть заключается в следующем: человек учится дышать менее глубоко, менее шумно, более спокойно и физиологично, постепенно уменьшая избыточную вентиляцию лёгких.
Почему "менее глубоко"? Все просто: чем глубже дышишь - тем меньше кислорода организм усваивает. Это парадокс, в физиологии он носит название "эффект Вериго-Бора". И голова у нас при глубоком дыхании кружится не от избытка кислорода, как вам все вокруг говорят - а от кислородного голодания клеток и последующего за ним спазма переферических сосудов. Вот такая правда о глубоком дыхании.
То есть вы никогда не сможете, глубоко дыша, надышаться. А просто упадете в обморок - мозг отключит вас, чтобы спасти вам жизнь.
Именно поэтому метод дыхания по Бутейко кратко можно описать так: это метод нормализации дыхания, при котором человек перестаёт хронически “передышивать” и начинает восстанавливать более естественный дыхательный режим.
Многие люди уверены, что чем глубже вдох, тем лучше для здоровья. На практике всё не так просто. С точки зрения школы Бутейко, избыточно глубокое и частое дыхание может приводить к потере углекислого газа, а это влияет:
Именно поэтому описывать в одном предложении дыхание по методу Бутейко, то оно будет таким: это работа не над “усилением” дыхания, а над его нормализацией.
Очень важно понять: метод доктора Бутейко - это не одна волшебная техника и не одно упражнение “на все случаи жизни”.
Это система практического обучения, в которой человек:
наблюдает за своим дыханием;
учится замечать признаки избыточной вентиляции (гипервентиляции);
осваивает более спокойный дыхательный паттерн;
постепенно переносит этот навык в обычную жизнь, движение, стрессовые ситуации и нагрузку.
Поэтому метод ученого и врача-физиолога Константина Бутейко правильнее рассматривать не как разовую дыхательную процедуру, а как навык, который формируется шаг за шагом.
10-дневная практика метода Бутейко в Крыму
Метод, как и следует из его названия, был разработан советским врачом и физиологом Константином Павловичем Бутейко. В 60-70-е годы прошлого века он пришёл к выводу, что у многих людей проблемы связаны не только с болезнью как таковой, но и с нарушенным дыхательным стереотипом.
Отсюда и полное историческое понимание, что такое метод доктора Бутейко: это клинически и физиологически выстроенный подход к нормализации дыхания, основанный на наблюдении за реакциями организма и постепенном изменении дыхательного поведения.
Чтобы дать максимально простое описание метода Бутейко, представьте такую ситуацию. Большинство людей вообще не замечают, как они дышат. Они могут дышать ртом, слишком шумно, слишком глубоко, слишком часто, особенно при волнении, усталости, физической нагрузке или стрессе. Со временем такой тип дыхания начинает восприниматься как норма, хотя организм работает в режиме постоянной компенсации.
Вот здесь и начинается метод Бутейко.
В процессе обучения человек:
Учится замечать своё дыхание. Первый шаг — понять, как именно вы дышите в обычной жизни: носом или ртом, тихо или шумно, спокойно или с постоянным “перебором”.
Осваивает более спокойное дыхание. Дальше человек постепенно учится уменьшать избыточную глубину дыхания, делать дыхание мягче, тише и физиологичнее.
Наблюдает реакцию организма. На этом фоне многие начинают замечать, как меняется самочувствие, устойчивость к нагрузке, уровень внутреннего напряжения, качество сна и общее ощущение энергии.
Именно поэтому дыхание по методу Бутейко: описание нельзя свести к одной фразе “дышите меньше”.
На самом деле речь идёт о точной, постепенной и осознанной перестройке дыхательной функции.
Если объяснять что такое метод Бутейко простыми словами совсем доступно, я бы сказал так:
Это метод, который помогает человеку перестать дышать избыточно и научиться дышать более правильно для своего организма.
Или ещё проще:
Это обучение спокойному, контролируемому, физиологичному дыханию, которое помогает организму работать устойчивее.
Часто люди думают, что метод Бутейко - это:
просто дыхательная гимнастика;
серия упражнений на задержку дыхания;
“глубокое правильное дыхание”;
универсальный самолечебный рецепт.
Но это неверное упрощение. Метод Бутейко, если опять-таки говорить кратко - это именно система нормализации дыхания, а не попытка дышать “побольше” или “поэнергичнее”.
Интерес к этому направлению во всем мире (да-да!) сохраняется и растет с каждым днем потому, что дыхание действительно влияет на очень многие процессы: на самочувствие, сон, переносимость нагрузки, уровень внутреннего напряжения, устойчивость к стрессу, состояние дыхательных путей.
Когда человек впервые начинает изучать метод дыхания по Бутейко в кратком виде, ему часто кажется, что речь идёт о чём-то слишком простом. Но на практике именно простые физиологические механизмы нередко оказываются самыми недооценёнными.
Здесь есть важный момент. Можно прочитать хорошее описание метода Бутейко, посмотреть видео, пройти вводные уроки, изучить книги и уже получить много полезного. Это действительно хороший старт. Сейчас информации о методе стало значительно больше, и это очень хорошо.
Но дыхание — это навык. А навык редко формируется только через чтение.
Именно поэтому я всегда говорю пациентам и участникам программ: теорию можно изучать по книгам, статьям, видео и в онлайн-формате, но по-настоящему понять метод доктора Бутейко человек начинает тогда, когда начинает наблюдать своё дыхание в практике и получать точную обратную связь от специалиста.
Наиболее частая ошибка новичка — попытка освоить метод “по описанию”, не замечая собственных индивидуальных реакций. Человеку кажется, что он всё понял, потому что прочитал, в чем суть. Но между пониманием и практическим навыком есть большая разница.
Именно в очной работе человек начинает видеть:
как на самом деле работает его дыхание;
где он избыточно усиливает вдох;
как меняется состояние при нормализации дыхания;
как переносить этот навык в ходьбу, повседневную активность и, самое главное - в нагрузку. Мы же все время - двигаемся, спешим, работаем - а это и есть нагрузка, а не только занятия спортом или фитнесом.
Пульс участился - считай нагрузка пошла на организм, поднялись по лестнице - тоже нагрузка. И надо уметь правильно дышать, чтобы организм быстро восстанавливался.
Поэтому, хотя книги, видео и онлайн-уроки сегодня действительно могут дать хорошую основу, осваивать метод лучше в живой практике.
Для этого и существуют форматы, где дыхание не просто обсуждают, а именно отрабатывают под наблюдением специалистов — например, 10-дневная офлайн программа нормализации дыхания, практическая программа освоения метода Бутейко, где человек не просто получает информацию, а начинает реально проживать метод.
Если подвести итог совсем ясно, то ответ на вопрос что такое метод Бутейко простыми словами будет таким:
Это метод нормализации дыхания, разработанный Константином Павловичем Бутейко, который помогает человеку восстановить более спокойный, физиологичный дыхательный режим и научиться лучше управлять своим состоянием через дыхание.
А если сформулировать метод Бутейко кратко, то это практический способ изменить не болезнь “словами”, а сам дыхательный навык.
Именно поэтому метод К.П. Бутейко, или метод доктора Бутейко, остаётся как никогда актуальным и сегодня: он возвращает человека к очень простой, но фундаментальной вещи — к пониманию собственного дыхания. И - собственного здоровья, которое с момента освоения метода становится полностью в руках человека. И больше не зависит - ни от лекарств, ни от большинства докторов.
Если вы только начинаете изучать тему, начните с книг, видео и образовательных материалов — это хороший и правильный первый шаг. Но если вы хотите не просто узнать описание метода Бутейко, а действительно почувствовать, как меняется дыхание в практике, лучше всего осваивать его в очном формате, где есть диагностика дыхания, ежедневная работа с дыханием и сопровождение специалистов.
Большинство людей проживают жизнь, никогда по-настоящему не понимая, как работает их дыхание и какое влияние оно оказывает на энергию, устойчивость организма и общее самочувствие.
Эта программа — редкая возможность на несколько дней выйти из привычного ритма жизни, погрузиться в практику метода Бутейко и научиться управлять своим дыханием под руководством опытных специалистов.
Иногда всего 10 дней осознанной работы с дыханием могут изменить отношение человека к своему организму и открыть новый уровень понимания собственного состояния.
Количество мест в каждой группе ограничено, поэтому участие в программе формируется по предварительной заявке.